RSS
Фельденкрайз
 

О методе


Что это такое?

Метод Фельденкрайза — это «умный» подход к человеческому движению, цель которого — общее улучшение функционирования человека и развитие его способностей. Применяемые в методе упражнения («уроки») содержат комбинации движений, созданные для улучшения понимания того, как мы действуем и используем свое тело. Выполнение этих уроков позволяет найти и освоить альтернативный способ выполнения действий, более легкий и эффективный. Результатом такого обучения становится устранение лишних напряжений и связанных с ними симптомов, общее ощущение легкости, повышение спортивных результатов и улучшение качества жизни.

Люди занимаются методом по разным причинам: для того, чтобы решить проблемы со здоровьем (нарушения осанки, проблемы со спиной, последствия перенесенных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы, мышечная скованность, последствия ДЦП, рассеянного склероза и другие случаи, в первую очередь те, где проблема связана с моторными нарушениями и использованием своего тела), улучшить результаты в танцах, боевых искусствах, хатха-йоге, различных видах спорта, улучшить выполнение каждодневных действий для большего комфорта.

Работа по методу осуществляется в двух формах: уроки Осознавания через движение и Функциональной интеграции.

  1. Уроки Осознавания через движение либо преподаются в группах (инструктор голосом направляет занимающихся через серию движений, которые обычно выполняются лежа на полу), либо ими можно заниматься индивидуально, слушая запись урока и самостоятельно выполняя описываемые действия. Движения медленные, мягкие и несут характер исследования, поиска новых способов выполнения того, что обычно люди делают автоматически. Инструктор помогает ученикам направить внимание на мельчайшие и в то же время важные нюансы выполнения движений, которые не замечаются, когда мы двигаемся как обычно.
  2. Функциональная интеграция — это индивидуальная работа, в процессе которой практик своими руками работает с движениями клиента с той же целью, что и во время групповых занятий — научить человека понимать на телесном уровне как возможно выполнять то или иное действие более эффективно и легко. Фактически, в этом процессе практик благодаря развитой чувствительности производит мануальное обучение клиента, помогая ему почувствовать свое тело по-новому, способствуя нахождению новых способов движения и изменениям на уровне нервной системы.

Можно сказать, что занятия с профессиональным практиком могут принести большую пользу в сложных ситуациях, но самостоятельные занятия уроками Осознавания через движение делают метод более доступным.

Осознавание через движение Функциональная интеграция

В результате применения метода часто происходит следующее:

  • Человек начинает обращать внимание на собственное тело и открывает для себя, как он может приятно и легко двигаться в любом возрасте, при любой начальной физической подготовке. Происходит своеобразный возврат в детство, когда хочется двигаться просто потому что напряжения в теле больше не препятствуют этому, а каждое движение дает ощущение легкости, контролируемой скорости и радости.
  • За счет улучшения осознавания тела появляется легкость в обучении любым движениям и их понимание (относится к боевым искусствам, спорту, танцам, актерской игре, любой другой активности, задействующей движение). Результаты достигаются быстрее за счет убирания всех лишний усилий и более точного восприятия своего тела. Расширяются границы потенциальных возможностей в этих сферах. Метод помогает новичкам в различных областях почувствовать, как они могут выполнять необходимые им действия лучше, чем они могли прежде.
  • Отдельно отмечают, что многие неприятные симптомы преждевременного старения, вызванные ограничением мобильности либо неправильно сложившимся стереотипом движений, также уходят за счет практики метода. Движения, применяемые в методе, легкие, плавные и приятные, подходят для людей с любым уровнем подготовки (т.е. если вы можете лежать на диване, вероятнее всего вы сможете выполнять определенные уроки, за исключением острых случаев).
  • Учитывая понимание тела в своей деятельности и часто осознав, что раньше сильно напрягался в чем-либо, человек умнеет и приобретает заинтересованность делать все легче и проще (улучшается коммуникация между телом и психикой). В процессе совершения открытий в своих обычных движениях, улучшения осознавания и нахождения путей делать вещи, ранее для него невозможные, человек часто изменяет представления о себе самом и своих возможностях.
  • Фельденкрайз обращал внимание, что метод не только создает возможности работать с телом, но и способствует развитию «гибкого», нестандартного мышления. Осваивая метод, человек учится учиться — осваивать новые способы действия исследуя, играя, экспериментируя. Уроки Фельденкрайза построены таким образом, чтобы человек сам находил альтернативы и выбирал для себя оптимальный способ действия. Именно такое обучение на собственном опыте в любой области (вместо работы на заранее определенный результат) пробуждает любопытство и энтузиазм к обучению все новым вещам, позволяет находить неожиданные, творческие результаты.

Цель работы по методу — достижение такого состояния, в котором человек может максимально эффективно совершать необходимые ему действия, несмотря на ограничения, сложности и препятствия, с которыми он столкнулся в течение жизни. Метод не является панацеей, а лишь одним из способов работы с человеком для улучшения его повседневной жизни.

В основе работы лежат действия без насилия над собой, при выполнении уроков человек ориентируется на состояние комфорта, легкость, а выход за пределы текущего диапазона движений происходит постепенно и без напряжения. Такая мягкость обеспечивает широкие возможности применения в различных ситуациях.

Занятия по методу Фельденкрайза — это внутренняя работа. Смысл ее не в том, чтобы сделать какое-то заданное движение или добиться конкретной позы, а, в первую очередь, улучшение восприятия своего тела и того, что мы делаем, а также нахождение новых путей совершения привычных действий, о которых ранее не подозревали. Занимаясь уроками Фельденкрайза, мы постепенно уточняем наши представления о себе и лучше понимаем собственные функциональные возможности.

Через воздействие на мышцы происходит изменение паттернов нервной системы, отвечающих за определенные движения. Человек при этом постепенно приобретает способность принимать различные позы и делать желаемые движения в пределах естественной гибкости с недоступной ранее точностью и легкостью, а опыт поиска альтернативных способов действий становится базой для творчества, обучения и более «открытого» мышления в целом.

Фельденкрайз?

Основатель метода Моше Фельденкрайз был разносторонне образованным человеком. По профессии инженер и физик, он стал одним из первых европейских черных поясов по дзюдо и впоследствии преподавал его в течение 25 лет.

Травма колена, полученная при игре в футбол в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способы вылечить себя.

Изучая процессы человеческого развития, роль нервной системы и движения в них, постоянно экспериментируя и анализируя то, как обучаются движению дети и каким образом используется тело мастерами дзюдо при наиболее эффективном выполнении приемов, он пришел к развернутому пониманию возможностей улучшения различных функций применительно ко многим областям человеческой деятельности.

В итоге он не только сумел помочь самому себе, но и создал практические формы работы, позволяющие улучшить качество жизни практически любого человека. Сам он говорил, что не изобрел ничего нового; но его вклад состоял в том, что он сделал конкретными и применимыми многие абстрактные вещи.

Отказавшись впоследствии от карьеры физика, Фельденкрайз стал заниматься продвижением своей работы.

После смерти М. Фельденкрайза в 1984 году открытия в нейробиологии во многом подтвердили многие из его догадок, в частности, его идеи об обучении и нейропластичности (изменении структур мозга под действием опыта).

Метод Фельденкрайза получает все большее распространение и признание медицинским сообществом в Европе, Израиле, Австралии и США, однако не столь хорошо известен в России и странах СНГ.

Как работает метод?

Метод Фельденкрайза не является разновидностью лечебной физкультуры или массажной техникой, его нельзя отнести только к телесно-ориентированной психотерапии, работа по методу — это процесс обучения, который имеет в том числе терапевтический эффект. В его основе лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека. Метод перекликается с работой с телом и движением в некоторых восточных практиках, однако более функционально-ориентирован.

Узнать подробнее об областях применения, принципах работы, результатах и исследованиях эффективности вы можете в разделе Статьи. Для самостоятельной практики доступен раздел Уроки, который постепенно пополняется новыми материалами.

За профессиональной консультацией вы можете обратиться к специалистам, информация о которых размещена в разделе Практики.

Нравится



 
© 2010—2016 Использование материалов сайта допускается с разрешения автора и при наличии прямой индексируемой ссылки на feldy.ru вверху страницы с цитируемым материалом.