RSS
Фельденкрайз
 

Уроки


Рекомендуем ознакомиться с информацией о том, как следует выполнять уроки Фельденкрайза для достижения наилучших результатов.

Если коротко: выполняя урок, читайте отдельные абзацы, а затем, не торопясь, выполняйте описанные движения 10-15 раз. Движения необходимо делать мягко, медленно и внимательно, как можно более полно сосредоточив внимание на теле.

Быстро мы можем действовать только привычным образом, для исследования и освоения нового способа выполнения действия необходимо время. Для того, чтобы почувствовать детали, лучше делать меньше, чем вы можете делать — поначалу это может быть очень непросто.

Только в таком случае урок позволит вам найти для себя новый способ совершения привычного действия, более легкий, эффективный и приятный.

Уроки:

  1. Сгибаемся без усилий (+ аудио)
  2. Свободное движение грудной клетки (+ аудио)
  3. Легкий подъем со стула
  4. Учимся сидеть комфортно
  5. Увеличиваем продвижение при ходьбе
  6. Исследуем поворот головы
  7. Фельденкрайз и здоровое зрение
  8. Свободные плечи
  9. Улыбка по Фельденкрайзу
  10. Исследуем положение и движение таза
  11. Раскрытие и поворот
  12. Легкий прогиб назад
  13. Поворот позвоночника (наклон ног лежа)
  14. Расслабление бедер до приятного состояния
  15. Перекаты таза
  16. Голова, шея, грудина, грудная клетка. Разнообразие в движении позвонков (аудио)
  17. Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками (аудио)
  18. Урок на согласование подъема рук и ног из статьи «Искусство ниндзюцу и метод Фельденкрайза»
  19. Принципы «динамического» сидения

Уроки Осознавания через движение делают метод Фельденкрайза доступным всем желающим и пригодным для самостоятельного освоения в определенной степени. Тем не менее, необходимо понимать, что они лишь часть метода. В случае серьезных нарушений работа с опытным практиком метода и использование сессий Функциональной интеграции может принести гораздо более быстрый, ощутимый и качественный результат (информацию о специалистах и занятиях смотрите на странице Практики).

Самостоятельная работа не предназначена для лечения, но может помочь устранить многие проблемы и привнести новое понимание в то, как возможно и как лучше всего использовать собственное тело. При занятиях в одиночку по книгам и статьям очень важным, особенно на начальном этапе, будет не спешить, а самому находить наилучший темп движения, пытаясь не сильно отвлекаться на чтение, «погрузиться» в выполняемый урок.

Аудиоматериалы по методу Фельденкрайза на русском языке, с помощью которых можно заниматься самостоятельно, доступны на странице аудиоуроки (если у вас нет проблем с пониманием английского на слух, можете также использовать аудиоуроки на английском).

Нравится

Комментарии (24) к материалу "Уроки"

  1. Валентина пишет:

    Здравствуйте! Про эту книгу услышала на сайте «Здоровое ТВ», заинтересовалась. Сегодня просмотрела уроки этой книги и оказалось, что они чем-то похожи с уроками книги Томас Ханна «Искусство не стареть» (как вернуть гибкость и здоровье) По ней я занимаюсь уже пятнадцать лет с 1997 года. Очень хорошо себя чувствую и всем советую обратить внимание на эту книгу.

  2. Влад пишет:

    Метод Томаса Ханны и метод Фельденкрайза схожи (Ханна был учеником Фельденкрайза), поэтому уроки действительно похожи, хотя в методах есть и отличия (в терминологии, определенная разница в сферах применения).

  3. Nick пишет:

    Вообще уроки из книги «Искусство не стареть«, это как раз выборка из уроков Фельденкрайза с доработками Ханны. У него больше упор идет на избавление от сенсорно-моторной амнезии. Это только один из аспектов метода Фельденкрайза, Ханна его сделал центральным в своем направлении.
    Начинающие от его интерпретации уроков Фельденкрайза могут получить эффект быстрее.

  4. Влад пишет:

    Для тех уроков, которые выложены здесь, особой зависимости нет (я просто выкладывал интересные на мой взгляд уроки по разным темам). Но вообще уроки могут объединяться по одной теме для ее проработки — сначала подготовительные движения, потом более сложные (например детальная проработка функции ходьбы), но обычно если такая последовательность есть, она указывается сразу.

  5. Раиса пишет:

    спасибо за уроки. По ним так удобно заниматься. А каков порядок уроков. Он произволен или есть какая-то зависимость одного урока от другого?

  6. Наиля пишет:

    Спасибо большое! Уроки очень помогают, всего лишь несколько дней выполнения дают расслабление спины.
    Какой лимит уроков на один день? То есть, можно заниматься много часов в течении дня, или рекомендуется ограничится двумя или тремя уроками в день для начинающих?

  7. Влад пишет:

    Наиля, общее правило — ориентироваться на собственное самочувствие после уроков.

    Встречал информацию, что рекомендуют позаниматься вечером (один урок на определенную тему), а с утра повторить те движения, на которые был урок, причем время перерыва необходимо для усвоения и закрепления изменений.

    Заниматься времени много подряд, не знаю, имеет ли смысл, мне кажется лучше просто более-менее регулярно выполнять по одному уроку 30-60 минут, опять же по самочувствию.

  8. Елена пишет:

    Есть ли урок для людей с сильным лордозом?
    Спасибо

  9. Влад пишет:

    Елена, извиняюсь, что не сразу ответил. Из представленных вы можете попробовать выполнять уроки
    http://feldy.ru/lessons/lokti_k_kolenyam/
    http://feldy.ru/lessons/dvijenie-taza/
    и понаблюдать за их эффектом на поясницу.

    По этому вопросу также попробуйте проконсультироваться на форуме feldenkrais.ucoz.ru

  10. Елена пишет:

    Спасибо Вам огромное, за этот прекрасный сайт, за предоставленные материалы, за уроки и комментарии, за Вашу работу! Благодарю Вас от всей души!

  11. Влад пишет:

    Елена, спасибо за отзыв.

  12. хельги кадош пишет:

    Добрй день!Хотелось бы знать:можно ли сочетать занятия по методике Сергея Бубновского-кинезитерапию и занятия по методу Фельденкрайза.Дело в том,что у меня артроз правого тазобедренного сустава,врачи предлагают операцию,но я пытаюсь избежать её,занимаясь различными упражнениями и ищу постоянно новые методики.Подвижность сустава особенно не улучшается,но и ухудшения нет.Мне 70 лет.С увжением,Олег./Хельги-псевдоним/

  13. Влад пишет:

    Здравствуйте, Олег.

    Попробуйте обратиться за консультацией к Дарье Постниковой, она раньше работала в центре Бубновского и кроме того, уточнил, у нее есть опыт работы с такой проблемой. Она проводит онлайн-занятия, а также записывает аудиоуроки для самостоятельного выполнения при различного рода проблемах.

    Вконтакте: http://vk.com/feldyway
    e-mail: postnikova-darya@mail.ru

  14. Ирина пишет:

    Внуку 10 лет. Спастическая диплегия. Самостоятельно не сидит ,не ходит. Возможен ли приезд специалиста по методу Фельденкрайза,если будет группа детей с ДЦП?
    тел.89180362055 (Краснодар)

  15. Влад пишет:

    Здравствуйте, Ирина

    Насколько я знаю кто-то уже пробовал приглашать практиков в Краснодар — см. информацию здесь:
    http://forum.detiangeli.ru/index.php?topic=27636.msg1783446#msg1783446

    Вообще о возможности приезда практиков лучше узнавать у самих практиков, а не у меня. Контакты вы можете найти на их сайтах (см. список здесь) или попросить у людей, которые уже занимаются организацией приездов и могут дать свои отзывы. Например, на форуме http://www.villy-vinky.ru/forum/index.php?topic=923.75 (нужна регистрация) вы можете узнать о приезжающих практиках и пообщаться с родителями, у которых есть такой опыт.

  16. Лилия пишет:

    есть ли практика занятий с людьми с умеренной умственной отсталостью(парень 18 лет, дцп, умственная отсталость)

  17. Влад пишет:

    Лилия, ответил вам на почту

  18. Людмила пишет:

    Несколько лет занималась в Израиле в группе по системе Фельденкрайза под руководством опытного преподавателя. Сейчас — перерыв почти год. Самостоятельно вступить в эту систему занятий очень трудно. Необходоимо получать команды от учителя по мере выполнения упражнений. Они задают темп, ритм и количество движений.
    Система великолепна! Необходимо иметь записи на диске!

  19. Александр пишет:

    Есть что-то от храпа?

    Людмиле, необходимо иметь приблизительный план занятия по Ф-зу и добавить эффект НОВИЗНЫ!!!,разнообразьте движения!

  20. Влад пишет:

    Александр, на эту тему ничего не встречал.

  21. Наталия пишет:

    Добрый день, ответьте и мне, пожалуйста, о возможности занятий с людьми с заболеванием ДЦП и задержкой развития. Спасибо.

  22. Влад пишет:

    Наталья, ответил на почту

  23. Гуля пишет:

    Добрый день! У меня ребенок с заболеванием ДЦП. Хотелось бы самой с ним заниматься. Подскажите как заниматься, чтоб снять гипертонии. Спасибо

  24. Влад пишет:

    Гуля, ответил на почту

Ваш комментарий:


 
© 2010—2016 Использование материалов сайта допускается с разрешения автора и при наличии прямой индексируемой ссылки на feldy.ru вверху страницы с цитируемым материалом.